随着年龄的增加，肌肉与脂肪的分布会有明显的变化，肌肉会逐渐减少，而脂肪会逐渐增加。即使体重都维持不变，脂肪的比例与分布也会明显地改变，平均每 10 年流失 3 至 5 ％肌肉，肌肉减少的部分会由脂肪取代，因此导致脂肪分布逐渐增加，即使体重没有改变，仍然会影响健康状态。
白色脂肪与棕色脂肪
白色脂肪组织，通常称为体脂，是使腰部和臀部增大丶以及垫衬并保护内脏器官的组织，每个白色脂肪细胞都储存着大量的脂肪滴，主要功能是储存能量，以备如饥荒丶缺乏食物等不时之需，相对的，棕色脂肪则充满能燃烧热量的粒腺体，其主要功能是燃烧脂肪来产生体热。
运动可以透过「鸢尾素」来改变脂肪分布情形
美国哈佛大学达纳法伯癌症研究所的研究团队，发现运动可以刺激人体的肌肉分泌「鸢尾素」至血液中，并输送到脂肪组织，鸢尾素是一种运动荷尔蒙，能将白色脂肪转成容易燃烧产生热量的棕色脂肪，减少脂肪的堆积，并降低体重，停止运动後的一小段时间，这些受鸢尾素转化而成的棕色脂肪会继续燃烧产生热量，对降低体重方面可以发挥更佳的效果。
适度的运动可以降低死亡率
美国新奥尔良昆士兰大学医学院的研究团队发现，每星期慢跑 4 至 5 次丶每次 30 至 40 分钟，可以减少 40 至 45 ％因为心血管疾病所导致的（心因性）死亡率，也可以降低 30 ％所有原因所导致的（全因性）死亡率，由此看来，随着年龄的增加，即使体重在理想范围内，仍应采取适度的运动规划，才能保持良好的健康状态。
对於 50 岁以上的民众，每天至少 30 至 40 分钟任何类型的运动，可以维持理想的脂肪比例，也可以增加肌肉力量丶与日常生活所需的体力，降低失能的机会，进一步可以减少家庭与社会照顾失能病患的负担！
上文节录自《健康生活网》“体重正常但缺少运动 心血管疾病与中风机率高”，除内文另有说明，任何部分均不可视为本站/本公司作出任何陈述或引荐，其内容亦皆与本站/本公司立场无关。
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